Si quieres una tripa de acero, haz estos ejercicios de abdominales de esta chica tan fit

Para tener la tripa lisa, firme y dura “hay que trabajar el core al completo, no solo el abdominal recto, que es la capa más superficial del abdomen”. Lo dice Natacha Oceane, instagramer y youtuber británica que tiene enganchadas a casi 900.000 seguidoras.

Su cuenta de Instagram revela a Natacha como toda una jefa en la motivación mañanera, el smile fitness, el perfecto rubio con raíces oscuras, los atuendos deportivos color block y los bedroom selfies. Pero si hay algo en que la londinense es la reina es en el método para abrazar la tendencia del crop top con una cintura definida y una tripa fuerte. Pluscuamperfectas.

Caminatas inversas

(3 series de 8 repeticiones). Boca abajo, con las palmas y las puntas de los pies apoyados y el cuerpo elevado, camina hacia tus manos sin despegar las palmas del suelo y manteniendo el core activo. Regresa a la posición inicial.

Caminatas e plancha lateral

(15 series de 3 pasos). Colócate en plancha y camina tres pasos hacia la derecha. Antes de cambiar de sentido, lleva las rodillas al pecho alternativamente tres veces. Repite la serie hacia la izquierda.

De plancha a delfín

(3 x 10). Ponte en plancha con los antebrazos apoyados. Sin mover los brazos ni las piernas, eleva las caderas hasta llegar a la pose del delfín. Regresa a plancha. Para que sea más efectivo, haz este ejercicio lo más lentamente posible, manteniendo el control del core todo el tiempo.⠀

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Today’s at home core workout to hit those abs!! 🔥 ⠀ ⠀⠀ I always focus on working my full core rather than just the superficial layer of my abs (the rectus abdominis, which sits over the top) which makes such a difference for moving properly and getting real strong! 🙏🙌 ⠀ ⠀⠀ Make sure you SAVE it so you always have them! 💾🥰 ⠀ ⠀⠀ 💦 Reverse walkouts (3 x 8): we’re walking back as far as you can hold and control for 1 second, and then coming back in nice and tight while squeezing the core throughout! ⠀ ⠀⠀ 💦 Lateral plank walks (3 x 15 steps): 3 steps in each direction before switching is perfect, and we’re keeping the core tight and maintaining a straight line from our head down to our heels ⠀ ⠀⠀ 💦 Plank to dolphin pose (3 x 10): slowing down the motion is perfect, keeping control the whole time 🙏 ⠀ ⠀⠀ 💦 Crab to bear switches (3 x 12 total): we’re using the stabilisers in our core to maintain a neutral position down the spine, and we’re pushing down with the shoulders throughout instead of letting them roll up to the ceiling ⠀ ⠀⠀ 💦 Chair superman (3 x 8): amazing for so many muscles all the way down our back, especially with a 1 second squeeze at the top! ⠀ ⠀⠀ 💦 Bear opposite extensions / bird go (3 x 10 total): keep watching for bird dogs, which are an easier version but still super effective! 🔥⠀ ⠀⠀ This is perfect for a 20-30 minute session if that’s what you’re after or you can always add it to whatever else you want to target to get to a 50-60 minute session, which is usually how I train my core! 💛 ⠀ ⠀⠀ All my love always, I hope you’re doing the little things that make you happy ♥️ ⠀ ⠀⠀ @gymshark @gymsharkwomen

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Cangrejos a ambos lados

(3 series x 12 repeticiones). Ponte en la pose del cangrejo: mirando hacia arriba, con los brazos extendidos, las piernas flexionadas 90º, las palmas y los pies apoyados y el culo elevado. Despega tu brazo izquierdo y gira todo el cuerpo hacia la derecha hasta quedar boca abajo (como a cuatro patas pero sin apoyar las rodillas). Regresa a la postura inicial. Repite hacia la izquierda y regresa.

Silla Supermán

(3 x 8). Túmbate sobre un taburete, apoyando todo el tronco. Comienza en posición contraída, como si abrazaras el taburete. Expira y extiende a la vez brazos y piernas al máximo, como si volaras. Regresa a la posición inicial. “Es genial para todo el tronco y la espalda, sobre todo si mantienes la posición durante un segundo cuandolegas a la máxima extensión”, dice Natacha.

Pájaro

(3 x 10). Colócate en cuadripedia con la espalda recta y la nuca relajada. A la de tres, extiende simultáneamente brazo derecho y pierna izquierda. Regresa mientras expiras y repite con el brazo y la pierna opuestos.

Haz esta tabla durante 20-30 minutos. Por fin vas a poder gritar que las abs también son para ti.

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